Omega 3 và 17 tác dụng đã được khoa học chứng minh

1. Omega-3 có thể chống lại chứng trầm cảm và lo âu

Như các bạn đã biết, trầm cảm là một trong những rối loạn tâm thần phổ biến nhất trên thế giới, với các triệu chứng bao gồm buồn bã, thờ ơ và mất hứng thú chung với cuộc sống. Lo lắng, cũng là một chứng rối loạn phổ biến, được đặc trưng bởi lo lắng và căng thẳng liên tục. Điều thú vị là các nghiên cứu chỉ ra rằng những người tiêu thụ omega-3 thường xuyên ít có nguy cơ bị trầm cảm hơn (Nguồn 1 và 2). Hơn nữa, khi những người bị mắc chứng lo lắng hoặc trầm cảm bắt đầu bổ sung omega-3, các triệu chứng của họ sẽ cải thiện (Nguồn: 3) Có ba loại axit béo omega-3 : ALA, EPA và DHA, trong số đó EPA được chứng minh là tốt nhất trong việc chống lại bệnh trầm cảm (Nguồn: 4). Một nghiên cứu thậm chí còn cho thấy EPA có hiệu quả chống trầm cảm như một loại thuốc chống trầm cảm thông thường (Nguồn: 5 ).

Kết luận: Bổ sung Omega-3 có thể giúp ngăn ngừa và điều trị chứng trầm cảm và lo âu. EPA có vẻ là hiệu quả nhất trong việc chống lại chứng trầm cảm.

2. Omega-3 bổ mắt

DHA (một loại omega-3) là thành phần cấu trúc chính của võng mạc. Khi bạn không bổ sung đủ DHA, các vấn đề về thị lực của bạn sẽ bắt đầu phát sinh. Khoa học còn chứng minh rằng bổ sung đủ omega-3 có liên quan đến việc giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng, một trong những nguyên nhân hàng đầu thế giới gây tổn thương mắt vĩnh viễn và mù lòa (Nguồn: 6 và 7 ).

Tóm tắt: DHA (một loại acid béo omega 3)là thành phần cấu trúc chính của võng mạc mắt của bạn. DHA có thể giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, giúp tránh suy giảm thị lực và mù lòa.

3. Omega-3 giúp phát triển não bộ trong thời kỳ mang thai và cả những năm tháng đầu đời

Omega-3 rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển não bộ ở trẻ sơ sinh. DHA chiếm 40% axit béo không bão hòa trong não của bạn và 60% trong võng mạc mắt của bạn. Do đó, không có gì ngạc nhiên khi trẻ được bổ sung DHA có thị lực tốt. Bổ sung đủ omega-3 trong khi mang thai cũng liên quan đến nhiều lợi ích cho con bạn, bao gồm: Trí thông minh cao hơn Kỹ năng giao tiếp và xã hội tốt hơn Ít vấn đề về hành vi hơn Giảm nguy cơ chậm phát triển Giảm nguy cơ ADHD, tự kỷ và bại não

Tóm tắt: Bổ sung đủ omega-3 trong thời kỳ mang thai và giai đoạn đầu đời rất quan trọng cho sự phát triển của con bạn. Omega 3 có liên quan đến trí thông minh, giúp tăng chiều cao và giảm nguy cơ mắc một số bệnh.

4. Omega-3 có thể cải thiện các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim

Đau tim và đột quỵ là những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới. Nhiều thập kỷ trước, các nhà nghiên cứu đã quan sát thấy rằng các cộng đồng ăn cá có tỷ lệ mắc các bệnh này rất thấp, điều này sau đó có liên quan đến việc bổ sung omega-3. Kể từ đó, người ta đã tìm ra rằng axit béo omega-3 có nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch, những lợi ích này bao gồm: – Chất béo trung tính: Omega-3 có thể làm giảm đáng kể chất béo trung tính , thường trong khoảng 15–30% – Huyết áp: Omega-3 có thể làm giảm mức huyết áp ở những người bị huyết áp cao. – Cholesterol HDL “tốt”: Omega-3 có thể làm tăng mức cholesterol HDL “tốt”. – Cục máu đông: Omega-3 có thể giữ cho các tiểu cầu trong máu không kết tụ lại với nhau. Điều này giúp ngăn ngừa sự hình thành các cục máu đông có hại. – Mảng bám thành động mạch: Bằng cách giữ cho động mạch của bạn trơn tru và không bị tổn thương, omega-3 giúp ngăn ngừa các mảng bám có thể làm cứng động mạch của bạn. – Viêm: Omega-3 làm giảm sản xuất một số chất được giải phóng trong quá trình phản ứng viêm của cơ thể bạn. Đối với một số người, omega-3 cũng có thể làm giảm cholesterol LDL “xấu”. Tuy nhiên, các bằng chứng còn lẫn lộn – một số nghiên cứu cho thấy sự gia tăng LDL. Bất chấp những tác động có lợi này đối với các yếu tố nguy cơ bệnh tim, không có bằng chứng thuyết phục nào cho thấy việc bổ sung omega-3 có thể ngăn ngừa các cơn đau tim hoặc đột quỵ.

Tóm lại: Omega-3 cải thiện nhiều yếu tố nguy cơ bệnh tim. Tuy nhiên, bổ sung omega-3 dường như không làm giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.

5. Omega-3 có thể làm giảm các triệu chứng của ADHD ở trẻ em

Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) là một rối loạn hành vi có đặc điểm là không chú ý, hiếu động thái quá và bốc đồng. Một số nghiên cứu ghi nhận rằng trẻ em mắc chứng ADHD có nồng độ axit béo omega-3 trong máu thấp hơn so với những trẻ khỏe mạnh cùng tuổi. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu quan sát thấy rằng chất bổ sung omega-3 có thể làm giảm các triệu chứng của ADHD. Omega-3 giúp cải thiện sự kém tập trung và hoàn thành nhiệm vụ. Chúng cũng giảm hiếu động thái quá, bốc đồng, bồn chồn và hung hăng. Gần đây, các nhà nghiên cứu quan sát thấy rằng bổ sung dầu cá là một trong những phương pháp điều trị hứa hẹn nhất cho ADHD.

Tóm tắt: Bổ sung Omega-3 có thể làm giảm các triệu chứng của ADHD ở trẻ em. Chúng cải thiện sự chú ý và giảm sự hiếu động, bốc đồng và hung hăng.

6. Omega-3 có thể làm giảm các triệu chứng của tiểu đường, béo phì (hội chứng chuyển hoá)

Hội chứng chuyển hóa là một tập hợp các điều kiện. Nó bao gồm béo phì trung tâm – còn được gọi là mỡ bụng – cũng như huyết áp cao, kháng insulin , chất béo trung tính cao và mức cholesterol HDL “tốt” thấp. Đây là một mối quan tâm lớn về sức khỏe cộng đồng vì nó làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh khác, bao gồm cả bệnh tim và bệnh tiểu đường. Axit béo omega-3 có thể cải thiện tình trạng kháng insulin, viêm nhiễm và các yếu tố nguy cơ bệnh tim ở những người mắc hội chứng chuyển hóa.

Tóm lại: Omega-3 có thể mang lại nhiều lợi ích cho những người mắc hội chứng chuyển hóa. Chúng có thể làm giảm sự đề kháng insulin, chống lại chứng viêm và cải thiện một số yếu tố nguy cơ bệnh tim.

7. Omega-3 có thể chống lại chứng viêm

Viêm là một phản ứng tự nhiên đối với nhiễm trùng và tổn thương trong cơ thể bạn. Do đó, nó rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, tình trạng viêm đôi khi vẫn tồn tại trong một thời gian dài, ngay cả khi không bị nhiễm trùng hoặc chấn thương. Đây được gọi là tình trạng viêm mãn tính – hoặc dài hạn. Tình trạng viêm nhiễm kéo dài có thể góp phần gây ra hầu hết mọi bệnh mãn tính ở phương Tây, bao gồm cả bệnh tim và ung thư. Đáng chú ý, axit béo omega-3 có thể làm giảm việc sản xuất các phân tử và chất có liên quan đến chứng viêm, chẳng hạn như eicosanoids và cytokine gây viêm. Các nghiên cứu đã liên tục quan sát thấy mối liên hệ giữa lượng omega-3 cao hơn và giảm viêm.

Tóm lại: Omega-3 có thể làm giảm chứng viêm mãn tính, có thể góp phần gây ra bệnh tim, ung thư và nhiều bệnh khác.

8. Omega-3 có thể chống lại các bệnh tự miễn dịch

Trong các bệnh tự miễn, hệ thống miễn dịch của bạn nhầm các tế bào khỏe mạnh với các tế bào lạ và bắt đầu tấn công chúng. Bệnh tiểu đường loại 1 là một ví dụ điển hình, trong đó hệ thống miễn dịch của bạn tấn công các tế bào sản xuất insulin trong tuyến tụy của bạn. Omega-3 có thể chống lại một số bệnh này và có thể đặc biệt quan trọng trong giai đoạn đầu đời. Các nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung đủ omega-3 trong năm đầu đời của bạn có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh tự miễn dịch, bao gồm bệnh tiểu đường loại 1, bệnh tiểu đường tự miễn dịch và bệnh đa xơ cứng. Omega-3 cũng giúp điều trị bệnh lupus, viêm khớp dạng thấp, viêm loét đại tràng , bệnh Crohn và bệnh vẩy nến.

Tóm tắt: Axit béo Omega-3 có thể giúp chống lại một số bệnh tự miễn, bao gồm bệnh tiểu đường loại 1, viêm khớp dạng thấp, viêm loét đại tràng, bệnh Crohn và bệnh vẩy nến.

9. Omega-3 có thể cải thiện chứng rối loạn tâm thần

Mức omega-3 thấp đã được báo cáo ở những người bị rối loạn tâm thần. Các nghiên cứu cho thấy bổ sung omega-3 có thể làm giảm tần suất thay đổi tâm trạng và tái phát ở những người bị cả tâm thần phân liệt và rối loạn lưỡng cực. Bổ sung axit béo omega-3 cũng có thể làm giảm hành vi bạo lực.

Tóm tắt: Những người bị rối loạn tâm thần thường có lượng chất béo omega-3 trong máu thấp. Cải thiện tình trạng omega-3 dường như cải thiện các triệu chứng.

10. Omega-3 có thể chống lại sự suy giảm tinh thần liên quan đến tuổi tác và bệnh Alzheimer

Suy giảm chức năng não là một trong những hậu quả khó tránh khỏi của quá trình lão hóa. Một số nghiên cứu liên kết lượng omega-3 cao hơn với việc giảm suy giảm tinh thần do tuổi tác và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Một đánh giá về các nghiên cứu được kiểm soát cho thấy rằng chất bổ sung omega-3 có thể có lợi khi bệnh khởi phát, khi các triệu chứng của AD rất nhẹ. Hãy nhớ rằng cần có nhiều nghiên cứu hơn về omega-3 và sức khỏe não bộ .

Tóm tắt: Chất béo Omega-3 có thể giúp ngăn ngừa sự suy giảm tinh thần do tuổi tác và bệnh Alzheimer, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm.

11. Omega-3 có thể giúp ngăn ngừa ung thư

Ung thư là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở thế giới phương Tây, và axit béo omega-3 từ lâu đã được khẳng định là làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Điều thú vị là các nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ nhiều omega-3 nhất có nguy cơ mắc ung thư ruột kết thấp hơn tới 55%. Ngoài ra, tiêu thụ omega-3 có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới và ung thư vú ở phụ nữ. Tuy nhiên, không phải tất cả các nghiên cứu đều cho kết quả giống nhau.

Tóm tắt: Bổ sung Omega-3 có thể làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, bao gồm ung thư ruột kết, tuyến tiền liệt và ung thư vú.

12. Omega-3 có thể làm giảm bệnh hen suyễn ở trẻ em

Hen suyễn là một bệnh phổi mãn tính với các triệu chứng như ho, khó thở và thở khò khè. Các cơn hen suyễn nặng có thể rất nguy hiểm. Chúng được gây ra bởi tình trạng viêm và sưng tấy trong đường dẫn khí của phổi. Hơn nữa, tỷ lệ hen suyễn ở Mỹ đã tăng lên trong vài thập kỷ qua. Một số nghiên cứu liên kết việc tiêu thụ omega-3 với giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn ở trẻ em và thanh niên.

Tóm tắt: Bổ sung Omega-3 có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn ở cả trẻ em và thanh niên.

13. Omega-3 có thể làm giảm chất béo trong gan của bạn

Bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD) phổ biến hơn bạn nghĩ. Nó đã gia tăng cùng với dịch bệnh béo phì và trở thành nguyên nhân phổ biến nhất của bệnh gan mãn tính ở thế giới phương Tây. Tuy nhiên, việc bổ sung axit béo omega-3 có hiệu quả làm giảm mỡ gan và chứng viêm ở những người bị NAFLD.

Tóm tắt: Axit béo omega-3 làm giảm mỡ gan ở những người bị bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu.

14. Omega-3 có thể cải thiện sức khỏe xương khớp

Loãng xương và viêm khớp là hai chứng rối loạn phổ biến ảnh hưởng đến hệ xương của bạn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng omega-3 có thể cải thiện sức mạnh của xương bằng cách tăng cường lượng canxi trong xương của bạn, từ đó làm giảm nguy cơ loãng xương . Omega-3 cũng có thể điều trị viêm khớp. Những bệnh nhân dùng chất bổ sung omega-3 đã báo cáo giảm đau khớp và cải thiện khả năng cầm nắm.

Tóm tắt: Omega-3 có thể cải thiện sức mạnh của xương và sức khỏe khớp, có khả năng làm giảm nguy cơ loãng xương và viêm khớp.

15. Omega-3 có thể làm giảm đau bụng kinh

Đau bụng kinh xảy ra ở bụng dưới và xương chậu của bạn và thường lan xuống lưng dưới và đùi của bạn. Nó có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, các nghiên cứu liên tục chứng minh rằng những phụ nữ tiêu thụ nhiều omega-3 nhất sẽ bị đau bụng kinh nhẹ hơn. Một nghiên cứu thậm chí còn xác định rằng chất bổ sung omega-3 hiệu quả hơn ibuprofen trong việc điều trị cơn đau dữ dội trong kỳ kinh nguyệt.

Tóm tắt: Axit béo omega-3 có thể làm giảm đau bụng kinh và thậm chí có thể hiệu quả hơn ibuprofen, một loại thuốc chống viêm.

16. Axit béo Omega-3 có thể cải thiện giấc ngủ

Giấc ngủ ngon là một trong những nền tảng của sức khỏe tối ưu. Các nghiên cứu gắn tình trạng thiếu ngủ với nhiều bệnh, bao gồm béo phì, tiểu đường và trầm cảm. Hàm lượng axit béo omega-3 thấp có liên quan đến các vấn đề về giấc ngủ ở trẻ em và chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn ở người lớn. Mức độ thấp của DHA cũng có liên quan đến mức độ thấp hơn của hormone melatonin , giúp bạn đi vào giấc ngủ. Các nghiên cứu ở cả trẻ em và người lớn cho thấy bổ sung omega-3 làm tăng thời lượng và chất lượng của giấc ngủ.

Tóm tắt: Axit béo Omega-3 – đặc biệt là DHA – có thể cải thiện độ dài và chất lượng giấc ngủ của bạn.

17. Chất béo Omega-3 tốt cho làn da của bạn

DHA là một thành phần cấu trúc của làn da của bạn. Nó chịu trách nhiệm về sức khỏe của màng tế bào, chiếm một phần lớn làn da của bạn. Màng tế bào khỏe mạnh mang lại làn da mềm mại, ẩm mượt và không có nếp nhăn. EPA cũng có lợi cho làn da của bạn theo một số cách, bao gồm: – Quản lý sản xuất dầu và hydrat hóa làn da của bạn. – Ngăn ngừa sự tăng sừng hóa của các nang lông, xuất hiện như những nốt mụn nhỏ màu đỏ thường thấy trên cánh tay. – Giảm lão hóa sớm cho làn da của bạn. – Giảm nguy cơ bị mụn trứng cá. – Omega-3 cũng có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. EPA giúp ngăn chặn việc giải phóng các chất ăn mòn collagen trong da của bạn sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Tóm lại Omega-3 có thể giúp giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh, ngăn ngừa lão hóa sớm và bảo vệ  bạn chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời.

Kết luận về Omega 3

Axit béo omega-3 rất quan trọng cho sức khỏe của bạn. Bạn có thể bổ sung Omega bằng cách ăn cá (có mỡ) hai lần mỗi tuần – là cách tốt nhất để đảm bảo lượng omega-3 dồi dào và cũng là cách để bổ sung Omega bằng cách tự nhiên. Tuy nhiên, nếu bạn không ăn nhiều cá, thì bạn vẫn có thể đảm bảo việc bổ sung omega-3 bằng cách uống thuốc bổ mắt Omega 3. Đối với những người thiếu omega-3, đây là cách cải thiện sức khỏe rẻ và hiệu quả cao.